po co sie robi rozpietki

[...] nogach, najszybciej buduję mięśnie nóg, jestem gruszką a obecnie straciłam najwięcej mięśnie na nogach i wcale nie uzyskałam tłuszczu - nie straciłam mięśni na brzuchu, korpusie - prawie cały tłuszczu skumulował się tutaj i to widzę gołym okiem @-| - minimalne straty na ramionach Udało mi się kupić ciążowe czarne, nieprześwitujące długie leginsy [...]

[...] ser żółty, warzywa + letrox 29.02 DT - w końcu Dzień 1: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kg(10/10/9x) A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg(8/8/8x) A3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; [...]

[...] 1. Rozpiętki / ławka pozioma 3 kg 4 kg x13 2. Wyciskanie / ławka skośna 4 kg 5 kg x 12 4. Wznosy do boku 2 kg 3 kg x 13 6. Uginanie ramion 4 kg 5 kg x 13 9. Uginanie nóg siedząc 45 kg x 8 ból kolana i Worng spowodowały obniżenie ciężaru 35 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 55 kg 65 kg x 10 11. Odwodziciele j.w. 55 kg 65 kg 12. Wspięcia na [...]

no siema . szybko wypiska , kolacja i ide sie golic i kima z 3,5h bo o 4:30 pobudka i do pracy i bezposrednio po pracy w trase .. 7h %-) czeg sie nie robi dla sportu. Plecy + klatka . Mc sumo 110 x 8,150 x6, 150x6, 150x6 ,170 x3 ściaganie drazka do klatki szeroko x10 , x10,x10,x6 + x6 + xmax Ściaganie za kark szeroko x10 , x10, x10 ,xmax Wiosło [...]

[...] Klatka : Wycisk na ławce ujemnej 60kg x 20 100kg x 12 130kg x 5 100kg x 5 60kg x 5 Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka x12 + x12 3 serie rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie po 15 powt Hammer na górę klatki 3 serie po 8 powt unoszenie hantli siedząc na górę klatki 3 serie po 15 powt biceps : Uginanie przedramion z hantlami 3 [...]

[...] wyizolować i nie szarpać klamotem. No i teraz dokręcam 25min cardio oj ciężko po wczorajszych nogach. Byłem taki zajechany ze w pracy po 14 to taki zjazd że usypiałem na siedząco xD ale potem już git. Dziś trochę luźniej jeden personal o 17:30 ale potem jadę na zakupy, bo jeżdżę w większości raz w tygodniu i ogarniam produkty na cały tydzień, [...]

[...] -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami (robiłem 4 serie 15kg i 17,5kg) -uginanie ramion siedząc w odchyleniu ( super ćwiczenie tak zwane dopompowanie bicepsa, już o tym pisałem. Ćwiczenie wygląda tak że jedna ręka jest ugięta pod kątem 90 stopni i trzyma ciężar [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 18x5kg, 20x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x64kg, 18x64kg, 15x64kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 13kg, 12x13kg, 10x13kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 18x 13kg, 18x 13kg, 15x13kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 20x6kg, 30x5kg, 30x5kg 7. [...]

[...] --------------------------- Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na [...]

[...] ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. przysiady 5. uginanie nóg leżąc 6. wyciskanie sztangi 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9. unoszenie hantli przed siebie 10. wyciskanie z za głowy 11. modlitewnik 12. wyciskanie francuskie Taki jest rozkład mojego HST 1,8,9,11,12 to serie pojedyncze pozostałe robię po 2. Jeśli [...]

Kvrwa co tu się dzieje ! %-) Koniec spamu, czas na wypiskę ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 1 klata + biceps 1. WL 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 + kilka z pomocą + dropset 60kg x max 50kg x 14 50kg x 16 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x [...]

[...] na palce - max 10.Pompki tyłem - 18/20 11.Plank 65sek/1,3min Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-09 14:29:53 micha sobotnia taka sama jak piątkowa, będę wpisywać dla kontroli: Spacer po lesie 3,5h - niestety grzybów brak :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68c43507256a46a993b40c3ac5a5bef9.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-09 14:31:40

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i musiałem połączyć z allachami bo nie wyrobilem sie w czasie dziś.. 4 sztabki x12 jw jw jw + Allachy 6 serii po 12 powt 11 sztabek w ostatniej serii 13 sztabek Dieta : To samo co w ostatnich dniach, bez żadnych zmian .. [...]

[...] znowu, uparty jestem :). Przy wyciskaniu sztangielek lekki progres. Przy rozpiętkach na koniec szło na początku luźno, więc zaczynam od 12,5kg następnym razem. Na tricepsie ostro idzie moc w górę, co prawda nie zaliczyłem wszystkich serii, ale to kwestia 1-2 treningów. DIETA I SUPLEMENTACJA Dostałem na testy IRON HORSE SERIES BURN&SHAPE. [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

[...] ile zrobię) - wiosłowanie sztangi opadzie tułowia P 4 - wioslowanie hantla 3s - martwy ciąg P 4 - dal bym to na pierwsze cwiczenie - wznosy barków (szrugsy) 4 - przeniesienie na poniedzialek BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą łamaną P 3 - uginanie ramienia na modlitewniku-hantle 3 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem [...]

[...] A teraz do rzeczy: push zrobiłem, całkiem spoko pompa. Trening - wyciskanie sztangi na płaskiej 7s (6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 4s (20x9kg, 16x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) - military press 5s (8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na [...]

[...] się celu. Pomijam czy celem są zawody czy atletyczna sylwetka bo to jest drugorzędną sprawa. To jak to jest agresywne tez można sobie określić. A siłę najlepiej robi sie podczas masy. A jak monitoruje i wszystko idzie zgodnie z planem to mniejsza szansa na zniechęcenie. aha dwuznaczne uśmiechy mogą być chociażby dlatego ze 5x5 to FBW [...]

Trening klatka tricepsy 23.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kg x1 (do 2 powtórzenia nie podszedłem, bo pierwsze było z dynamiką podobną do tej z rekordu, czyli ledwo ledwo co. Nie zmienia to [...]

Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]